5 juli

Den här dagen går seeeegt. Timmarna sniglar sig fram och jag är trött som tusan. Skulle kunna somna här i soffan. Hade tänkt gå en promenad med Oiiku i morse vid 6 men jag somnade om och sov till 7 så det blev inget, haha. Martin fick ta ut honom istället. Åh vad jag längtar efter min semester.

Efter jobbet är tanken att vi ska åka bort till Långviken och träna vid utegymmet. Har inte varit vid det än, bara tränat vid Skälby. Det ska vara större och bättre vid Långviken så ska bli kul att se. Tar med oss Oiiku också och låter han träna lite också.

image

Bjuder på en gammal bild i brist på nya roliga bilder. Innan stroken och  Thailand, galet taggad på gymmet!

blogstats trackingpixel

Det dolda sockret

Hittade en intressant lista hos Olga Rönnberg om dolt socker i olika livsmedel. Vi får i oss så otroligt mycket mer socker än vad vi tror. Vet inte om ni har hört om Junk free june? Det går ut på att äta rent under juni månad till förmån för cancer. Vet inte om det har nått Sverige än men i Australien och Nya Zeeland så kör dom det som en kampanj under juni månad och samlar in pengar till cancerforskning. Tanken är att genom att leva hälsosamt kan vi förändra att cancer drabbar oss. Ni kan gå in på deras sida och läsa mer här om ni vill! Hur som helst, det jag tänkte säga var att jag har tänkt att köra junk free august och Olgas lista kan verkligen bli användbar. Kommer berätta lite mer om mitt upplägg för junk free august när det närmar sig!

Alkohol. 45 cl starköl innehåller 9 sockerbitar.
Mazariner. En mazarin innehåller 8 sockerbitar.
Lösviktsgodis. Ett hekto plockgodis innehåller 17 sockerbitar.
Rulltårta. En liten skiva (45 gram) innehåller 2 sockerbitar.
Läsk. En 33 cl burk innehåller 7,5 sockerbitar.
Saft/Festis. 2 dl drickfärdig svartvinbärssaft innehåller 6 sockerbitar. 1 flaska Mer innehåller 9 sockerbitar. 60 cl Festis innehåller 15 sockerbitar.
Milkshake. 6 dl chokladmilkshake innehåller 14 sockerbitar.
Lakrits. 100 gram innehåller 19 sockerbitar.
Smaksatt mjölk. 1,5 liter mjölkdryck med chokladsmak innehåller 22,5 sockerbitar.
Apelsinjuice. 1 liter juice innehåller 30 sockerbitar (dock inget tillsatt socker utan bara från själva frukten, men ändå…)
Ketchup. 1 kilo ketchup innehåller 52 sockerbitar.
Chokladkaka. 100 gram mörk choklad innehåller 15 sockerbitar. 100 gram ljus choklad innehåller 12 chokladbitar. Så den här tesen om att mörk choklad är nyttigare bör omvärderas. Däremot smakar mörk choklad mer än ljus och därmed brukar man inte behöva lika mycket, vilket kan vara positivt. Mörk choklad innehåller också fler antioxidanter än ljus.
Sirap. 1 dl innehåller 28 sockerbitar.
Kalaspuffar. 1 portion (ca 35 gram) innehåller 7,5 sockerbitar.
Blodpudding. 425 gram innehåller 16 sockerbitar.
Fruktyoghurt. 250 gram (2,7 gram fett) innehåller 11 sockerbitar.
Pågenlimpa. 900 gram innehåller 31 sockerbitar.
Kalles Kaviar. 300 gram innehåller 9 sockerbitar.
Messmör. 459 gram innehåller 63 (!) sockerbitar.
Blåbärskräm. 2 dl innehåller 10 sockerbitar.
O’boy. 2,5 dl drickfärdig O’boy innehåller 5 sockerbitar.
Prinsesstårta. En bit (ca 125 gram) innehåller 8 sockerbitar.
Glass. 2 dl Big Pack vanilj innehåller 6 sockerbitar. En glasspinne Nogger innehåller 6 sockerbitar.
Kanelbulle. 1 kanelbulle (ca 70 gram) innehåller 2 sockerbitar.
Fullkornsbröd. Det Goda Fullkorn Extra Grov (640 gram) innehåller 30 sockerbitar.
Nyponsoppa. 2,5 dl Ekströms nyponsoppa innehåller 7 sockerbitar.
(Listan är lånad från Olga Rönnberg)

De flesta livsmedlen på listan vet nog rätt många att de innehåller socker. Chocken är nog hur mycket socker det faktiskt är i vissa produkter. Skrämmande faktiskt. Vet att bara för en vecka sen när vi skulle köpa färskost till maten och funderade att köpa en smaksatt med vitlök och vände på produkten för att se vad som var i. Givetvis innehåller den socker. Den valdes bort och det blev en naturell istället, vi kan lika gärna ha i vitlök själva :)

dolt socker

blogstats trackingpixel

sprints

Eftersom det inte blev någon thaiboxning idag så beslöt vi oss för att köra lite backintervaller istället. Vi knatade bort till Skälby där backen finns (i princip den enda backen i Kalmar) trots träningsvärk och regn som hängde i luften. Precis när vi började springa kom regnet och det var faktiskt riktigt skönt. Regnet svalkade :) Det kändes bättre än sist faktiskt, var inte riktigt lika tungt, även fast jag trodde att jag verkligen inte orkade mer stundvis. Har dock blivit väldigt bra på att peppa mig själv och tänka att jag KAN och klarar av det. Tidigare har jag gett upp rätt lätt men jag klarar så mycket mer än vad jag tror om jag bara puschar mig själv lite :)

Idag körde vi i intervallerna om två, dvs vi sprang upp och joggade ner två gånger, sen vilade vi. Backen är ca 100 m lång och rätt brant. Så det blev 2 x upp för backen, vila x 5. Herregud så trött jag var i slutet! Nu har jag precis slängt i mig en kycklingsallad och tar det lugnt i soffan! IMG_0470 IMG_0472

 

blogstats trackingpixel

#julikalender

Hittade en sak som jag tycker verkar riktigt rolig när jag var inne på bloggaromhälsa. Kalendern går ut på att man varje dag under juli månad väljer en sak på listan här nedanför som man utför. Vissa saker är jobbigare än andra så jag tror absolut man kan välja saker till sin egna nivå. Listan bjuder på att man ska äta gott också! Superkul :) Är ni med mig? Ska försöka uppdatera om vilken av sakerna jag gör varje dag! Kanske gör några extra också för att kompensera de tre dagar jag har missat!

julikalender

blogstats trackingpixel

overnight oats

Det ser inte mycket ut för världen men det var riktigt gott! Helt klart en frukost som jag kommer att fortsätta att äta. Lätt att göra och praktisk att ha med sig. Ska testa lite olika så kan jag ge er mina favoriter sen! :)IMG_0469

blogstats trackingpixel

healthy mind, healthy body!

Ikväll gjorde jag overnight oats för första gången som jag ska ha till frukost imorgon. Slängde ihop 1 dl havregryn, 1/2 banan, 1,5 dl kokosdryck, 1 msk jordnötssmör och lite kanel. Tänkte toppa det med hallon och blåbär imorgon. Har inte orkat fota det än eftersom det bara ser ut som en sörja utan sin topping, haha! Brukar ni göra overnight oats? Tips på goda varianter? Tänkte att det kan vara perfekt som frukost på jobbet eftersom det är så lätt att ta med sig. Får varva att ta med det och smoothies :)

Har suttit och filat på mitt upplägg lite när det kommer till kosten och så i övrigt. Jag tror att ska man lyckas med att förändra sin livsstil så måste man vara ärlig mot sig själv och veta VARFÖR man vill förändra sättet man lever. Så många gånger har vi sagt att ”vi ska komma i form till resan” eller ”vi ska komma i form till sommaren”. Denna gången tänker jag inte så. Jag vill förändra för att må bra i kroppen och minimera risken att få en stroke igen. Att jag sen får en sundare kropp är en bonus och givetvis något jag också vill. Så jag har tittat på hur jag äter och vart mina svagheter finns. Planering är något jag var varit dålig på så det ska jag verkligen jobba på. Jag tror att planerar man väl för när och vad man ska äta så löser sig många andra problem genom det. Nåja blev lite långrandig så här på kvällskvisten. Min poäng är att försök inte komma iform för något speciellt utan kom i form för livet. Hitta moroten för varför DU vill  få mer sunda vanor. Att få magrutor till sommaren eller en större rumpa duger inte, se det som en bonus när du äter och tränar rätt! Jag vill absolut inte hamna i riskzoonen för en stroke igen så att leva så bra som möjligt är därför viktigt för mig!

i can do this nothing hh healthy

blogstats trackingpixel

The scale is only a number

När jag vägde mig för en vecka sen insåg jag att det är nog första gången som jag inte har brytt mig om vad vågen visar. Det gör mig inget om den visar upp eller ner nästa gång. Jag förvånades över min känsla eftersom jag i så många år har varit en slav under vågen. Siffrorna den har visat har fått bestämma om jag är lyckad eller misslyckad, om jag får äta mat eller måste skära ner. Förra veckan stod jag på vågen och tittade ner på mina 53,3 kg och jag tänkte bara ”jaha, okej då vet jag vad jag väger”.

Det var otroligt skönt att inte känna sig totalt nedslagen av vågen! Visserligen finns det lite saker jag vill ändra på kroppen, dvs få bort lite fett och bygga lite muskler men det har inget med vikten att göra. Jag kan gå upp och jag kan gå ner, det spelar ingen roll. FY SJUTTON SÅ SKÖNT DET ÄR ATT KÄNNA SÅ!! Vilken frihet! Ingen mera ångest. Vågen bestämmer inte längre över mig, den visar en siffra som i sin tur egentligen inte säger särskilt mycket mer än att jag är normalviktig. Fuck vikthets säger jag bara, det har tagit mig många år och tårar att komma hit där jag inte längre bryr mig, för det gör jag faktiskt inte. Det är en sådan lättnad och lycka! IMG_0278

blogstats trackingpixel

sunday night

Så var helgen till ända. Den susade förbi som vanligt. Nu är det en vecka kvar på jobbet innan det är dags för semester. Martin har redan gått på semester så lite segt känns det att behöva gå till jobbet imorgon. Nåja, fem dagar och massor att göra så det ska nog gå fort.

Idag har vi faktiskt inte gjort så mycket. Vi åkte upp till Mediamarkt och köpte en kolsyremaskin, vill säga sodastreem men vi köpte av ett annat märke så kanske man inte kan säga då?! Det var i alla fall på tiden att vi köpte en, har sagt det så länge men aldrig blivit av. Dumt eftersom vi räknade ut att vi lägger ca 450-500 kr i månaden på loka/cola zero. Onödiga pengar så detta var helt klart ett bra köp!

När vi ändå var iväg passade vi på att äta lunch på 1 trappa upp som ligger ute vid Hansa. Tog deras getost sallad. ÄLSKAR den! ♥ Getost, parma, rödbetor och rostade pinjenötter, det kan inte gå fel! IMG_0463

blogstats trackingpixel