sprints

Eftersom det inte blev någon thaiboxning idag så beslöt vi oss för att köra lite backintervaller istället. Vi knatade bort till Skälby där backen finns (i princip den enda backen i Kalmar) trots träningsvärk och regn som hängde i luften. Precis när vi började springa kom regnet och det var faktiskt riktigt skönt. Regnet svalkade :) Det kändes bättre än sist faktiskt, var inte riktigt lika tungt, även fast jag trodde att jag verkligen inte orkade mer stundvis. Har dock blivit väldigt bra på att peppa mig själv och tänka att jag KAN och klarar av det. Tidigare har jag gett upp rätt lätt men jag klarar så mycket mer än vad jag tror om jag bara puschar mig själv lite :)

Idag körde vi i intervallerna om två, dvs vi sprang upp och joggade ner två gånger, sen vilade vi. Backen är ca 100 m lång och rätt brant. Så det blev 2 x upp för backen, vila x 5. Herregud så trött jag var i slutet! Nu har jag precis slängt i mig en kycklingsallad och tar det lugnt i soffan! IMG_0470 IMG_0472

 

#julikalender

Hittade en sak som jag tycker verkar riktigt rolig när jag var inne på bloggaromhälsa. Kalendern går ut på att man varje dag under juli månad väljer en sak på listan här nedanför som man utför. Vissa saker är jobbigare än andra så jag tror absolut man kan välja saker till sin egna nivå. Listan bjuder på att man ska äta gott också! Superkul :) Är ni med mig? Ska försöka uppdatera om vilken av sakerna jag gör varje dag! Kanske gör några extra också för att kompensera de tre dagar jag har missat!

julikalender

healthy mind, healthy body!

Ikväll gjorde jag overnight oats för första gången som jag ska ha till frukost imorgon. Slängde ihop 1 dl havregryn, 1/2 banan, 1,5 dl kokosdryck, 1 msk jordnötssmör och lite kanel. Tänkte toppa det med hallon och blåbär imorgon. Har inte orkat fota det än eftersom det bara ser ut som en sörja utan sin topping, haha! Brukar ni göra overnight oats? Tips på goda varianter? Tänkte att det kan vara perfekt som frukost på jobbet eftersom det är så lätt att ta med sig. Får varva att ta med det och smoothies :)

Har suttit och filat på mitt upplägg lite när det kommer till kosten och så i övrigt. Jag tror att ska man lyckas med att förändra sin livsstil så måste man vara ärlig mot sig själv och veta VARFÖR man vill förändra sättet man lever. Så många gånger har vi sagt att ”vi ska komma i form till resan” eller ”vi ska komma i form till sommaren”. Denna gången tänker jag inte så. Jag vill förändra för att må bra i kroppen och minimera risken att få en stroke igen. Att jag sen får en sundare kropp är en bonus och givetvis något jag också vill. Så jag har tittat på hur jag äter och vart mina svagheter finns. Planering är något jag var varit dålig på så det ska jag verkligen jobba på. Jag tror att planerar man väl för när och vad man ska äta så löser sig många andra problem genom det. Nåja blev lite långrandig så här på kvällskvisten. Min poäng är att försök inte komma iform för något speciellt utan kom i form för livet. Hitta moroten för varför DU vill  få mer sunda vanor. Att få magrutor till sommaren eller en större rumpa duger inte, se det som en bonus när du äter och tränar rätt! Jag vill absolut inte hamna i riskzoonen för en stroke igen så att leva så bra som möjligt är därför viktigt för mig!

i can do this nothing hh healthy

The scale is only a number

När jag vägde mig för en vecka sen insåg jag att det är nog första gången som jag inte har brytt mig om vad vågen visar. Det gör mig inget om den visar upp eller ner nästa gång. Jag förvånades över min känsla eftersom jag i så många år har varit en slav under vågen. Siffrorna den har visat har fått bestämma om jag är lyckad eller misslyckad, om jag får äta mat eller måste skära ner. Förra veckan stod jag på vågen och tittade ner på mina 53,3 kg och jag tänkte bara ”jaha, okej då vet jag vad jag väger”.

Det var otroligt skönt att inte känna sig totalt nedslagen av vågen! Visserligen finns det lite saker jag vill ändra på kroppen, dvs få bort lite fett och bygga lite muskler men det har inget med vikten att göra. Jag kan gå upp och jag kan gå ner, det spelar ingen roll. FY SJUTTON SÅ SKÖNT DET ÄR ATT KÄNNA SÅ!! Vilken frihet! Ingen mera ångest. Vågen bestämmer inte längre över mig, den visar en siffra som i sin tur egentligen inte säger särskilt mycket mer än att jag är normalviktig. Fuck vikthets säger jag bara, det har tagit mig många år och tårar att komma hit där jag inte längre bryr mig, för det gör jag faktiskt inte. Det är en sådan lättnad och lycka! IMG_0278

morning run

Började söndagen med en kort löptur. Vi hade tänkt springa 4 km men benet orkade inte riktigt idag och jag hade ont i mina fötter. Mina skor har 3 år på nacken så dämpningen är inte den bästa längre. Men det var skönt trots att det bara blev 2 km. Istället för att vara besviken på mig själv över att jag inte klarade 4 km som jag förut hade varit är jag nöjd med 2 km. Det är två månader sen jag fick min stroke och jag springer redan 2 km. Det är BRA! Jag är stolt över mig själv :)

Efter löprundan fick det bli frukost i form av smoothie på vattenmelon, hallon, färskpressad apelsinjuice, kiwi, banan, havregryn, is, chia frön och kokosdryck. Den var riktigt god!IMG_0441

spenatsmoothie och backintervaller

Idag är jag otroligt trött. Det svider i ögonen och jag vill helst bara sova. Sov ändå till 8:14 idag, vääääldigt länge för mig. Vaknar runt fem i vanliga fall, sju om jag har tur. Sova länge är inget som hör till det vanliga. Har varit trött sen igår, säkert för att jag la mig efter elva i torsdags. Lägger jag mig försent blir hela min dag förstörd, jag blir så trött. Det har blivit värre efter stroken, jag måste verkligen ha min sömn, den är väldigt viktig.

Hur som helst, vi började morgonen idag med en smoothie på banan, spenat, limejuice, is och pressad äppeljuice. Faktiskt mycket godare än jag hade förväntat mig. Varit lite skeptisk till att ha spenat i om jag ska vara helt ärlig. Det var i alla fall riktigt gott så det blir det fler gånger. Ska testa att ha ingefära i också!

Efter frukosten körde vi backintervaller. Det blev 5 x 100 m brant backe. Sprang nästan så fort vi orkade hela vägen upp. Kanske  låter lite men var helt DÖD efter. Fy sjutton så det tar. Nästa gång får vi öka på vändorna. Aldrig kört backintervaller tidigare, både gillade det och hatade det. Fruktansvärt jobbigt men jäkligt effektivt.

Blivit en vända till Torsås idag med. Martins mamma fyller år idag och så hämtade vi hunden. Nu är det snart middag och sen ska jag krypa ner i soffan. Lär inte bli många fler knop idag här hemma.

IMG_0431 IMG_0432

old habits die hard

Jag har som sagt tänkt vända om mina matvanor och efter att ha sett bilder på mig själv är jag mer bestämd än någonsin att det är dags. Jag har en slapp och ohälsosam kropp, det syns att den är präglad av allt för dålig mat och för lite motion. Vid nyår ska jag kunna visa upp bilder på min förändring! Jag ser fram emot den här resan, det kommer bli lärorikt, utmanande och säkerligen väldigt jobbigt i början. Det är svårt att döda en ovana och skapa en ny vana som är bra. Sen vet jag att jag inte är stor, men man behöver inte vara stor för att vara ohälsosam.
IMG_0413

Den nakna sanningen

Smoothieveckan går framåt. Vi beslöt oss för att vi äter ett riktigt middagsmål men att resten får bestå av smoothie. Kändes bättre för kroppen att göra så. Det går faktiskt väldigt bra, trodde det skulle vara mycket jobbigare men har faktiskt mått bra. Lite hungrig första dagen men pigg och välmående i kroppen!

Beslöt oss även för igår att vi faktiskt måste göra en livsstilsförändring när vi går tillbaka till mat. Jag har varit rätt noga med min kost men sen vi flyttade ihop har den bara blivit sämre. Värst har det varit nu efter stroken. Äter dåligt och tränar lite, ingen bra kombination. Vi tog förebilder igår, mått och vikt. Ska jag vara ärlig bryr jag mig inte så mycket om min vikt, jag kan väga det jag väger nu, bara omvandla det från fett till muskler. Vi satte nyår som mål, det är långt fram men tanken är inte att vi ska gå på diet. Tanken är att skapa vanor och en ny livsstil. Syftet är inte att gå ner i vikt utan att få en stark hälsosam kropp. Sen kommer väl viktnedgången på köpet i början eftersom vi har extra fett att ta av och lägger om kosten. Kosten kommer vara bra mat lagad från grunden. Jag tycker inte man ska utesluta något ur sin kost utan tänka på kvalitén på maten istället. Så äta bra fetter, fibrer, långsamma kolhydrater och ett varierat intag av proteinet. Jag tror det kan bli bra, jag ser fram emot att känna mig hälsosam och frisk i kroppen. Ska se om jag kanske delar med mig av min plan + bilder lite längre fram :)

träääna