body fat %

Två dagar kvar på semestern nu, galet vad fort det har gått! Dagen har spenderats med att tvätta.. Har städat lite med. Känns skönt om det är gjort när man börjar jobba igen :) Ikväll blir det bio, jag och Martin ska gå och se Tarzan och ha en sista gottis dag innan sockeruppehållet. Ska bli mysigt med bio!

I veckan tänkte vi gå och göra kroppsfettsmätning. Jag tycker det är bra att göra en kroppsfettsmätning eftersom det blir bli mer konkret än om man bara väger sig. Genom en mätning kan du se vilken procent du ligger på och sen följa upp. För mig är det viktigt att jag tappar fett och inte muskler, detta kan du inte se genom at väga dig. Jag gissar på att jag ligger på ca 21 % kroppsfett nu och skulle vilja ligga på ca 16 % kroppsfett. Vi får se vad jag får för resultat, vet jag vad jag har att jobba med sen!

Vill ni göra en mätning brukar de flesta gym erbjuda det :)

Kroppsfett-kalkylator-procent1

Snart tillbaka till vardagen

Semestern är snart över och på måndag är det dags att jobba igen. Hade gärna varit ledig en vecka till men det ska bli skönt att återgå till rutiner igen. Har som jag tidigare nämnt tänkt att ha augusti som en sockerfri månad så ska bli spännande att se om jag klarar det. Tanken är att utesluta godis, chips, läsk, alkohol och även dolt socker. Börjar man läsa på innehållet i maten inser man snart att det är socker i princip ALLT. Frukt är dock okej, även om det innehåller fruktos så innehåller frukt även mycket som är bra för kroppen som jag inte vill utesluta :) Får se hur det går. Har tänkt att unna mig en tröja som jag kikat på länge om jag klarar det!

På tal om något helt annat. Vi röntgade Oiikus höfter och armbågar för att tag sen och fick tillbaka svaren igår. A på höfter och 0 på armbågarna, bättre kan det inte bli! :) Känns skönt att veta att allt såg bra ut. Bjuder på en liten bildbom på vår fina kille!DSC00785 DSC00798 DSC00810 DSC00811 DSC00826

A trip to Stockholm!

Vår resa till Stockholm var riktigt bra! Shopping, museer och god mat. Vädret har verkligen varit toppen också så det går inte att klaga på något :) Eller ja, hotellrummet var inte det finaste men det funkar. Frukosten var i alla fall toppen för mig som är allergisk mot både gluten och laktos. Scandic har alltid mycket för allergiker så det är bra.

IMG_0621

I tisdags när vi kom upp gick vi en sväng på stan och åt sen middag i Gamla stan på ett mysigt hamburgare hak. Det var så bra! Maten serverades i papperslådor, något som bara förhöjde känslan där. Hamburgarna var riktigt goda och de hade hembakat glutenfritt hamburgarebröd. Ett stort plus! Efter vi hade ätit gick vi hem genom stan, riktigt mysigt att bara strosa tillsammans.

IMG_0624 IMG_0626

Onsdagen spenderade vi med att gå på museum. Det blev naturhistoriska och tekniska. Blev som små barn på tekniska när vi testade alla små experiment. När vi kom tillbaka till hotellet på kvällen tog vi en planka med räkor, lax och lite charkuterier. Jätte gott :) Sen tog vi det lite lugnt innan vi åkte till gamla stan för middag. Åt vegetarisk risotto på en italiensk restaurang, så gott!

IMG_0663 IMG_0635 IMG_0661

Torsdagen gick i shoppingens tecken. Vi började på Mall of Scandinavia och avslutade i stan. Fick lov att besöka Adidasbutiken på Hötorget en sista gång. Gud vad jag önskar att vi hade den butiken här nere!

IMG_0672Blev hamburgare på Mall of Scandinavia också. Älskar mysiga hamburgareställen!

 

Add ice cream

Har ni hört talas om Add ice cream? Har sett det lite här och var på sociala medier och har läst att glassen nu finns ica maxi i Kalmar. Ska helt klart testa den! Glassen innehåller inget sötningsmedel, högt proteininnehåll och låg kaloriinnehåll. Den finns i smakerna vanilj, chocolate chunk, apple/cinnamon och cookie dough. Kaloriinnehållet ligger på ca 125-150 kcal, så den är heeeelt ok att äta! Fetthalten ligger som högst på 7 g och den har hela 14 g protein. Ska berätta vad jag tyckte om den sen. Tror jag ska prova chocolate chunk först, låter helt magiskt!

chocolate chunk

outdoors training

Det blev ett kort pass på utomhusgymmet idag. Vi åkte förbi gymmet på långviken först men bestämde oss för att Skälby är bättre när vi har Oiiku med oss. Vi fick träna och han fick öva på att vara passiv. Perfekt!

 

Dagens pass blev:
Armhävningar med fötterna på däck 12 x 3
Bulgarian split squat 12 x 3
Dips 12 x 3
Negativa pull ups 10 x 2
Stående rodd med kroppstyngd 12 x 3
Knäböj med axelpress med sten som tyngd 12 x 3
Jägarvila, så länge vi orkade x 2

Avslutade dagen med en galet god middag i form av hamburgare toppad med getost och avokado. MAGISKT! Nu har jag lagt mig ner i soffan och kommer däcka när som!
IMG_0514 IMG_0515

Det dolda sockret

Hittade en intressant lista hos Olga Rönnberg om dolt socker i olika livsmedel. Vi får i oss så otroligt mycket mer socker än vad vi tror. Vet inte om ni har hört om Junk free june? Det går ut på att äta rent under juni månad till förmån för cancer. Vet inte om det har nått Sverige än men i Australien och Nya Zeeland så kör dom det som en kampanj under juni månad och samlar in pengar till cancerforskning. Tanken är att genom att leva hälsosamt kan vi förändra att cancer drabbar oss. Ni kan gå in på deras sida och läsa mer här om ni vill! Hur som helst, det jag tänkte säga var att jag har tänkt att köra junk free august och Olgas lista kan verkligen bli användbar. Kommer berätta lite mer om mitt upplägg för junk free august när det närmar sig!

Alkohol. 45 cl starköl innehåller 9 sockerbitar.
Mazariner. En mazarin innehåller 8 sockerbitar.
Lösviktsgodis. Ett hekto plockgodis innehåller 17 sockerbitar.
Rulltårta. En liten skiva (45 gram) innehåller 2 sockerbitar.
Läsk. En 33 cl burk innehåller 7,5 sockerbitar.
Saft/Festis. 2 dl drickfärdig svartvinbärssaft innehåller 6 sockerbitar. 1 flaska Mer innehåller 9 sockerbitar. 60 cl Festis innehåller 15 sockerbitar.
Milkshake. 6 dl chokladmilkshake innehåller 14 sockerbitar.
Lakrits. 100 gram innehåller 19 sockerbitar.
Smaksatt mjölk. 1,5 liter mjölkdryck med chokladsmak innehåller 22,5 sockerbitar.
Apelsinjuice. 1 liter juice innehåller 30 sockerbitar (dock inget tillsatt socker utan bara från själva frukten, men ändå…)
Ketchup. 1 kilo ketchup innehåller 52 sockerbitar.
Chokladkaka. 100 gram mörk choklad innehåller 15 sockerbitar. 100 gram ljus choklad innehåller 12 chokladbitar. Så den här tesen om att mörk choklad är nyttigare bör omvärderas. Däremot smakar mörk choklad mer än ljus och därmed brukar man inte behöva lika mycket, vilket kan vara positivt. Mörk choklad innehåller också fler antioxidanter än ljus.
Sirap. 1 dl innehåller 28 sockerbitar.
Kalaspuffar. 1 portion (ca 35 gram) innehåller 7,5 sockerbitar.
Blodpudding. 425 gram innehåller 16 sockerbitar.
Fruktyoghurt. 250 gram (2,7 gram fett) innehåller 11 sockerbitar.
Pågenlimpa. 900 gram innehåller 31 sockerbitar.
Kalles Kaviar. 300 gram innehåller 9 sockerbitar.
Messmör. 459 gram innehåller 63 (!) sockerbitar.
Blåbärskräm. 2 dl innehåller 10 sockerbitar.
O’boy. 2,5 dl drickfärdig O’boy innehåller 5 sockerbitar.
Prinsesstårta. En bit (ca 125 gram) innehåller 8 sockerbitar.
Glass. 2 dl Big Pack vanilj innehåller 6 sockerbitar. En glasspinne Nogger innehåller 6 sockerbitar.
Kanelbulle. 1 kanelbulle (ca 70 gram) innehåller 2 sockerbitar.
Fullkornsbröd. Det Goda Fullkorn Extra Grov (640 gram) innehåller 30 sockerbitar.
Nyponsoppa. 2,5 dl Ekströms nyponsoppa innehåller 7 sockerbitar.
(Listan är lånad från Olga Rönnberg)

De flesta livsmedlen på listan vet nog rätt många att de innehåller socker. Chocken är nog hur mycket socker det faktiskt är i vissa produkter. Skrämmande faktiskt. Vet att bara för en vecka sen när vi skulle köpa färskost till maten och funderade att köpa en smaksatt med vitlök och vände på produkten för att se vad som var i. Givetvis innehåller den socker. Den valdes bort och det blev en naturell istället, vi kan lika gärna ha i vitlök själva :)

dolt socker

overnight oats

Det ser inte mycket ut för världen men det var riktigt gott! Helt klart en frukost som jag kommer att fortsätta att äta. Lätt att göra och praktisk att ha med sig. Ska testa lite olika så kan jag ge er mina favoriter sen! :)IMG_0469

healthy mind, healthy body!

Ikväll gjorde jag overnight oats för första gången som jag ska ha till frukost imorgon. Slängde ihop 1 dl havregryn, 1/2 banan, 1,5 dl kokosdryck, 1 msk jordnötssmör och lite kanel. Tänkte toppa det med hallon och blåbär imorgon. Har inte orkat fota det än eftersom det bara ser ut som en sörja utan sin topping, haha! Brukar ni göra overnight oats? Tips på goda varianter? Tänkte att det kan vara perfekt som frukost på jobbet eftersom det är så lätt att ta med sig. Får varva att ta med det och smoothies :)

Har suttit och filat på mitt upplägg lite när det kommer till kosten och så i övrigt. Jag tror att ska man lyckas med att förändra sin livsstil så måste man vara ärlig mot sig själv och veta VARFÖR man vill förändra sättet man lever. Så många gånger har vi sagt att ”vi ska komma i form till resan” eller ”vi ska komma i form till sommaren”. Denna gången tänker jag inte så. Jag vill förändra för att må bra i kroppen och minimera risken att få en stroke igen. Att jag sen får en sundare kropp är en bonus och givetvis något jag också vill. Så jag har tittat på hur jag äter och vart mina svagheter finns. Planering är något jag var varit dålig på så det ska jag verkligen jobba på. Jag tror att planerar man väl för när och vad man ska äta så löser sig många andra problem genom det. Nåja blev lite långrandig så här på kvällskvisten. Min poäng är att försök inte komma iform för något speciellt utan kom i form för livet. Hitta moroten för varför DU vill  få mer sunda vanor. Att få magrutor till sommaren eller en större rumpa duger inte, se det som en bonus när du äter och tränar rätt! Jag vill absolut inte hamna i riskzoonen för en stroke igen så att leva så bra som möjligt är därför viktigt för mig!

i can do this nothing hh healthy